Le Training Autogène est avant tout une méthode d'entraînement facilitant l'acquisition d'un état auto-hypnotique pour ce qui concerne le premier degré. Il se complète d'un deuxième degré et des techniques spécifiques appelées Modifications Autogènes.

Pour faciliter la détente, Schultz préconise trois positions possibles :

La pièce doit être calme, semi-obscure et de température moyenne. Le droitier utilise le bras droit et le gaucher, le gauche pour débuter l'autosuggestion.

Préparation - Induction de calme.

Après avoir demandé la fermeture des yeux, le sujet doit se représenter mentalement la formule suivante : " Je suis tout à fait calme ". Il peut évoquer et associer des images correspondantes ( l'eau d'un lac par exemple ).

Cette formule précèdera chaque exercice.

1er exercice - La pesanteur.

Le but recherché dans cet exercice est essentiellement la décontraction musculaire.

Commencer par la formule "Je suis tout à fait calme" puis faire suivre par " Mon bras droit ( ou gauche pour les gauchers ) est tout lourd ". Après environ une minute de cet exercice redonner l'état de tension normale par l'exercice de reprise suivant :

1. Faire plusieurs flexions et extensions du bras.

2. Inspirer et expirer profondément.

3. Ouvrir les yeux.

Seule la répétition régulière apportera de l'efficacité à l'exercice. On recommande pendant les 8 à 15 premiers jours de se limiter à deux ou trois séances journalières. Il est possible de faire deux fois le même exercice puis, par la suite, de prolonger la sensation agréable dans le bras.

Dès la fin de la première semaine, l'exercice est étendu à l'autre bras. Dans ce cas la reprise s'effectue sur les deux bras. Normalement au bout d'environ 15 jours la pesanteur se fera ressentir dans les jambes. La formule préconisée à ce stade est " Mes bras et mes jambes sont lourds comme du plomb ". Il n'est pas nécessaire de faire de reprise sur les jambes. Puis si le sujet peut prolonger à volonté la pesanteur dans les bras, on lui conseille la formule : " Tout mon corps est lourd ".

2ème exercice - La chaleur.

L'objet de cet exercice est d'amener le sujet à entraîner son système circulatoire et d'agir ainsi sur la vascularisation. La sensation de chaleur proposée a pour conséquence de créer un phénomène de vasodilatation. Cette décontraction des vaisseaux amène un effet sédatif et approfondit la détente.

On ajoute cet exercice aux précédents :

1. Formule de calme.

2. Formule de pesanteur : bras, jambes, corps.

3. Formule de chaleur : " Mon bras droit ( gauche pour les gauchers ) est tout chaud ".

Il n'est pas nécessaire de procéder à une reprise. La chaleur s'étend naturellement à l'autre bras, aux jambes et au tronc au bout de 10 à 15 jours.

3ème exercice - La régulation cardiaque.

De même que pour la chaleur, cet exercice est destiné à entraîner et contrôler le cœur. Pour les premiers exercices de régulation cardiaque il est proposé d'appliquer sa main droite sur la région du cœur. Lorsque celui-ci est bien perçu, le bras reprend sa position initiale.

Dans les deux cas le principe des formules est le suivant :

1. Calme.

2. Pesanteur bras, jambes, corps.

3. Chaleur.

4. Formule pour la régulation cardiaque : " Mon cœur bat calme et fort ".

4ème exercice - Le contrôle respiratoire.

Cet exercice consiste à approfondir les effets obtenus par la pesanteur, la chaleur, la régulation cardiaque.

Schéma et formule de cet exercice :

1. Calme.

2. Pesanteur.

3. Chaleur.

4. Régulation cardiaque.

5. Formule du contrôle respiratoire : " Ma respiration est tout à fait calme " et " Tout mon être respire ".

Le sujet doit s'abandonner aux mouvements de la respiration.

L'entraînement se poursuivra sur 10 à 15 jours.

5ème exercice - La régulation des organes abdominaux.

Le sujet doit se concentrer sur la zone la plus innervée : le plexus solaire. On conseille d'imaginer une sensation de chaleur qui inonde l'abdomen à chaque expiration.

Schéma et formule de l'exercice :

1. Calme.

2. Pesanteur.

3. Chaleur.

4. Régulation cardiaque.

5. Contrôle respiratoire.

6. Formule de régulation des organes abdominaux : " Mon plexus est tout chaud ".

Durée de l'entraînement : 10 à 15 jours.6ème exercice - La régulation céphalique.

Il faut reprendre les exercices précédant puis, pendant quelques secondes, penser à la formule suivante : " Mon front est agréablement frais ".

Cet exercice provoque une vasoconstriction qui décongestionne.

La durée de l'entraînement sera de 8 à 15 jours. A la fin de l'ensemble des exercices la récupération s'effectue par une " reprise ".

L'hypnose ericksonienne                                                                                                                                       

L'hypnose ericksonienne est une nouvelle conception de l'hypnose et de son utilisation à des fins thérapeutiques du à Milton H. Erickson (1901-1980), psychiatre américain qui a consacré l'essentiel de sa carrière à l'étude scientifique de l'hypnose et à son utilisation en psychothérapie. Milton Erickson a obtenu des résultats thérapeutiques incroyables avec des patients considérés comme impossible à traiter par les autres psychiatres américains de l'époque. Erickson était surnommé "The Wizard", le magicien, par ses collègues.


Induction

Dans l'hypnose classique, l'induction est autoritaire, l'hypnotiste donne des ordres au patient: "dormez", "fermez les yeux", etc. L'induction est globalement la même pour tout le monde. Mais tout le monde n'accepte pas de recevoir de tels ordres et c'est pourquoi les partisants de l'hypnose classique prétendent que tout le monde n'est pas hypnotisable.

L'induction en hypnose ericksonienne est adaptée au patient: pour ceux qui ont besoin d'ordres, on leur en donne, mais pour ceux qui ne les aiment pas on procède autrement. Les techniques d'induction sont nombreuses et variées, et surtout elles sont adaptées au patient et à son état psychologique au moment de l'induction. Un des principes de base de l'hypnose ericksonienne est d'utiliser ce que le patient apporte, c'est à dire ses caractéristiques psychologiques, son humeur du moment, ce qu'il aime, sa façon de parler, sa vision du monde, son mode de perception dominant (visuel, kinesthésique, auditif), etc.

Utilisation

Dans l'hypnose classique, l'hypnotiste donne des suggestions directes au patient pour supprimer son symptôme, ou changer son comportement. Les résultats sont très variables suivant la personnalité du patient et son problème, les résultats sont rarement durables. Dans cette façon de procéder, le patient est passif, il écoute les suggestions et ne fait rien d'autre.

Dans l'hypnose ericksonienne, la façon de faire est radicalement différente. Certes, on utilise toujours des suggestions, mais cela ne constitue qu'un des nombreux outils utilisés. Le principe de base est d'établir une communication avec l' inconscient du patient et ensuite à introduire des changements dans le fonctionnement même de l'inconscient. Il s'agit d'un processus interactif où le thérapeute réagit en fonction des réponses données par l'inconscient du patient. Cela permet de traiter les problèmes directement là où il se situent et de s'adapter aux besoins profonds du patient, d'où l'efficacité de l'hypnose ericksonienne.